Makan Sebelum Olahraga

Salah satu masalah yang sering dihadapi saat olahraga pagi adalah soal makan, apakah harus sarapan dulu atau tidak? Kalau tidak sarapan, tubuh akan lemas karena kurang tenaga sementara kalau sarapan kadang-kadang malah sakit perut.

Agar tidak kehabisan energi sekaligus menghindari masalah dengan perut, tidak ada salahnya patuhi aturan makan sebelum olahraga pagi sebagai berikut :



Sumber : Okha TDW Club

1. Sarapan yang sehat
sarapan sebelum olahrag sebaiknya di lakukan 2 jam sebelum melakukan olahraga. Sarapan pagi sebelum olahraga sangat penting untuk meningkatkan kadar gula sehingga tidak kehabisan energi. Berikut adalah sumber energi yang dianjurkan :
-Roti atau sereal gandum utuh
-susu rendah lemak
-Jus
-Pisang

2. Sesuaikan porsinya
Aturan untuk menyesuaikan porsi sarapan sebelum sarapan pagi sebagai berikut:
-porsi besar: hanya boleh dilakukan minimal 3jam sebelum olahraga
-Porsi sedang: boleh dilakukan minimal 2 jam sebelum olahraga.
-Snack atau makanan ringan: dimakan 1 jam sebelum olahraga juga tidak masalah.

3. Makanan ringan saat olahraga
Mengonsumsi cemilan saat olahraga tidak diharamkan asal sesuai aturan. Tetapi kita harus menjaga kadar gula darah dan menghindari datangnya rasa lapar yang menganggu.
Berikut makanan ringan yang dianjurkan :
-Minuman berenergi atau makanan berenergi
-Pisang atau buah segar
-Yogurt
Smoothies atau minuman sati buah
-Cracker dari gandum dengan selai kacang
-Wafer granola.

4. Makan lagi setelah olahraga
Pilihan menu makan setelah olahraga adalah yang mengandung protein dan karbohidrat sekaligus, misalnya:
-Yogurt dan buah-buahan
-Selai kacang atau roti isi daging
-Kacang dan buah kering
-Makan biasa dengan lauk daging atau sayuran matang bagi yang vegetarian.

5. Minum
Aturan minum sebelum, selama dan sesudah olahraga adalah sebagai berikut:
-Minimal 2-3 gelas dalam 2 jam sebelum olahraga
-Antara setengah hingga 1 gelas selama olahraga. Kalau cuaca panas, maka sebaiknya lebih sering minum karena penguapan lebih tinggi.
-Minimal 2-3 gelas dikalikan berat badan yang berkurang selama olahraga. Sebagai gambaran, sebelum dan sesudah olahraga sebaiknya timbang badan lalu selisihnya adalah jumlah cairan yang hilang dan harus digantikan dengan minum.